東和マッサージ　中野 | 日記 | 四十肩　五十肩　リハビリ

治療には結構時間がかかりますので根気がいります。　急性期は炎症をとることを主眼とした安静と保温、冬季は夜間睡眠中の保温が大切です。痛みには内服や坐薬の鎮痛剤、肩関節内への注射が必要なこともあります。痛みのために熟睡できないと疲労の蓄積になりますし、ストレスになります。　
　
一般的なリハビリは振り子運動です。机に向かって椅子に座り、痛みのない腕の肘を机に置いて、上半身を前かがみにして上半身の体重を全部預けます。痛い方の腕は肘を伸ばしたままぶら下げ、500ｇ～１kgのダンベルかアイロンを持っていろいろな方向にむけて振り子運動をします。振り子の振幅は痛みの出ないところまでとし、1度に20回、1日2度、入浴後が効果的です。　無理はせず続けて、可動範囲を少しずつひろげていくようにします。また壁や柱に腕を挙げられる限界に毎日印をつけることにすると励みになりますし、これ自体がリハビリになります。